Jak uvolnit, rozhýbat, zpevnit naše bolavé tělo?

Víte jak pracovat se svým tělem, aby bylo funkční? Pružné a zároveň silné? I v práci na svém těle je třeba dodržovat rovnováhu. Rovnováhu mezi pevností a pružností.

BOLEST A UVOLNĚNÍ

Naše těla jsou v určitých segmentech pěkně zatuhlá a někdy i hodně bolavá. Je to dáno dlouhodobými nevhodnými pohybovými stereotypy, určitou „lenivostí“ našeho těla a naší „nevědomostí“, jak tělo správně používat. A také všudypřítomným STRESEM.

Ztuhlost a bolest je v podstatě obrana našeho těla, abychom si uvědomili, že je „něco špatně“. Naše tělo si žádá nápravu, JINÝ PŘÍSTUP, péči a pozornost.

Pokud si toto uvědomíme, máme splněn první krok k možné změně. Pak je třeba ZAČÍT „něco aktivně dělat“, aby změna nastala a my se v našich tělech cítili lépe. Určení diagnózy problém nevyřeší. Příjem medikamentů může zmírnit bolest, dočasně ulevit, ale nevyléčí příčinu problému.

Abychom mohli své tělo začít používat trochu jinak, abychom ho lépe protáhli, správně nastavili a mohli jej posílit, potřebujeme jej nejprve v zatuhlých a stažených místech UVOLNIT. Potřebujeme se také trochu „uvolnit uvnitř“.

Potřebujeme zvolnit a zpomalit ve svém životě, abychom mohli s bolestí a zatuhlostí vědomě pracovat. Bez UVOLNĚNÍ nás to bude stát více úsilí, času, energie a výsledek nebude tak efektivní. Ba naopak, půjde to hůře!

Jak uvolňovat?

Uvolňuji si/se sám:

• s pomocí ježka, válce, tenisáku, ručníku
• v teple (vana, sauna, nahřívací polštářky)
• vklidu (prodýchání, meditace, poslechy)

Uvolňuji s dopomocí:

• myofasciální uvolnění (deaktivace spoušťových bodů)
• masáž
• terapie (kouč, sdílení, psychoterapeut)

Uvolnění přinese prvotní úlevu…
Naskočí energie do dalších kroků…

MOBILITA

Co je to mobilita?
Pohyblivost, ohebnost, přemístitelnost, schopnost pohybu.

Naše tělo je vytvořeno k pohybu. Pokud určitá místa na těle máme zatuhlá nebo zkrácená, znesnadní nám to pohyb. Brzdí nás to v pohybu, může nám to způsobovat bolest, vede to k přetížení dalších míst na těle.

Pohyb k životu potřebujeme. Potřebujeme tedy, aby naše tělo bylo nejen silné a pevné, ale také mobilní a pružné. Jakmile se nám podaří stažená místa uvolnit výše uvedenými praktikami, můžeme začít aktivně protahovat a rozhýbávat.

Mobilita je stejně důležitá jako stabilita!

Jak rozpohybovat?

Cviky na mobilitu:

• páteř – rolování (ohýbání a napřimování páteře obratel po obratli)
• bedra – sklápění pánve (na čtyřech, vleže na břiše, vleže na zádech)
• hrudník – rolování, úklony, záklon, rotace
• kyčle – krouživý pohyb v kyčli, zanožování, vnitřní a vnější rotace v kyčli

Po každém cviku na mobilitu je však potřeba tělo STABILIZOVAT v centrovaném nastavení!

STABILITA

Co je to stabilita?
Upevnění, ustálení, dosahování rovnováhy.

Jakmile jsme tělo uvolnili, protáhli, zapracovali na lepší ohebnosti, je potřeba jej STABILIZOVAT. Tzn. dostat tělo do nejlepší možné svalové rovnováhy, jak nás v daný okamžik pustí a přidat sílu. ZPEVNIT.

POSÍLIT v nejoptimálnějším centrovaném nastavení!

V nastavení, kdy máme naši páteř napřímenou a páteř se přibližuje co nejvíce optimální přirozené fyziologické křivce (krční lordosa, hrudní kyfosa, bederní lordosa, kyfotické zalomení páteře mezi posledním bederním obratlem a kosti křížovou).

V nastavení, kdy hlava, hrudník a pánev jsou nad sebou a v centrovaném nastavení kloubů (ramena, lokty, kyčle, kolena, kotníky).

POSÍLIT silou, u které tato nastavení NAŠE TĚLO UDRŽÍ!!!

Jak zpevnit?

Cviky na stabilitu:

• páteř – stoj, klek, sed, leh v napřímení páteře
• bedra – posílení středu těla s neutrálním nastavením pánve
• hrudník – jakýkoli pohyb pažemi při stabilitě hrudního koše a centrovaném ramenním kloubu
• kyčle – posílení ochabujících svalů v oblasti kyčlí v centrovaném nastavení kyčelních kloubů

Uvolnit, protáhnout, rozhýbat, zacentrovat, posílit!

Co mohu udělat každý den?

Ano, uvolňování i cvičení vyžadují čas, trpělivost a vytrvalost. Výsledky se nemusí dostavit hned. Přesto pokud dodržíte správný postup, je větší šance na „výhru“ nad bolestí. Jsem si jistá, že to za ten věnovaný čas svému tělu, stojí za to! Abychom se cítili lépe… aby nás nebolelo… abychom mohli… doplňte si sami 😉

Možná tuto péči nezvládneme svému tělu dopřát každý den. Přesto můžeme udělat denně pár jednoduchých kroků, které nám ULEVÍ. Pokud vás zajímají jaké, najdete je pospané v mém eBooku zde 🙂